現代病ともいわれる「生活習慣病」ですが、体脂肪の中でも、内臓脂肪が多い肥満がもっとも悪影響を及ぼす原因と言われています。筋肉量が増えると、基礎代謝量が多くなり、エネルギー消費量も増えます。筋トレは、脂肪が付きにくい体づくりにも最適です。
仕事・家事・育児などを抱え、心身にストレスを受けることの多い40代。いつまでも健康で溌剌としていたい！そう思いながらも、40歳を境に心と体の変化を強く感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。どんな不調も、小さなうちに改善していくことが大切です。そして、今後もずっと元気でいるために、体力作りを始めてみませんか。40歳という年齢を意識しはじめた30代の方にもぜひ見ていただきたいです。
筋トレによって筋肉をつけることには多くの効果がありますよね。ですが、正しいフォームで適切な負荷をかけないと筋肉を鍛えることはできません。フォームに注意し、回数をこなすことよりもしっかりと筋肉に働きかけができているか、を意識しましょう。
また、体脂肪を落とし理想のスタイルに近づけるためには筋トレとランニングなどの有酸素運動を組み合わせることが有効とされますが、その際は「先に筋トレ」をしましょう。有酸素運動を先に行ってしまうと、疲れが出て十分な筋トレができなくなってしまうからです。
筋トレを無理なく継続して続けるには、「いつもの暮らし」に取り入れることが大事です。普段は何気なくやっていることも、意識ひとつで筋トレに変えることができるんですよ。
通勤するとき、買い物をするときなど、生活の中で必ずと言っていいほど行歩いています。これを、なんとなくただ歩くのではなく、大股で速足で歩くことを意識してみましょう。
ある程度の負荷がかからなければトレーニングにはなりません。かかとから着地しつま先でけり出すよう意識しながら、少し心拍数が上がるくらいのペースで歩くと良いでしょう。
階段を上る時には腰の位置を高く保つイメージで、一段飛ばしをしてみましょう。しっかりとお尻の筋肉が使えていることを意識するとより効果的です。
仕事中は座っていることが多い、という方はぜひ背筋を伸ばすよう意識してください。常に背筋ピンを意識することで、お腹周りが引き締まります。何より、見た目にも美しくなれますよね。
椅子に座る、立ち上がるという動作も、日に何度も行うでしょう。そんな時、スクワット効果を期待してゆっくりと椅子に腰かけましょう。また、立ち上がる時には反動をつけずにできる限り足の力だけでまっすぐに立ち上がると良いでしょう。
どんな運動も無理せず少しづつ始めましょう。
続けることを目標にしてみましょう。
