家で運動をしたくても具体的に何をどうすれば良いのか分からなくて何かしたいのに何もできなくてお困りの方もいらっしゃるかもしれませんね。
スペースが限られている家の中でも、工夫次第では有酸素運動や筋トレなどさまざまな運動が可能です。
運動不足の解消やダイエットに役立つと考えられますよ。
有酸素運動は筋肉への負担が軽いので運動習慣のない方でも取り組みやすく、運動不足の解消に役立つといえます。
また体脂肪をエネルギーとして燃焼させるためダイエットにも効果が期待できます。
さらにさまざまな生活習慣病を予防・改善する効果も認められています。
つまり有酸素運動はダイエットをはじめ健康を維持することに役立つ運動なのですね。
筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかける動作を繰り返し行うトレーニングです。
筋トレの効果としてまず挙げられるのが、筋肉の増加や筋力の向上です。
筋肉が増えると見た目が変化したり、重い荷物を持ち上げることが可能になったりします。
また筋肉量が増えると見た目がたくましくなるだけではなく基礎代謝が上がるため、消費エネルギーが増加しダイエットに良い影響があります。
基礎代謝は筋肉量の影響を受け、筋トレによって筋肉が増えるとそれに伴って基礎代謝も向上するのです。
さらに、筋トレは「サルコペニア」の予防にも役立つといわれています。
筋肉量は20代後半から減少していくため、できるだけ若い頃からトレーニングを始めることが望ましいとされています。
このように筋トレを習慣づけることで、健康にうれしい影響があるといえるでしょう。
なお筋トレにはダンベルやマシンなどの器具を使うトレーニングと自分の体重を利用して行う自重トレーニングがあります。
「有酸素運動って家でもできるの？」
有酸素運動といえばウォーキングやジョギングといった外で行う運動を思い浮かべる方も多いかもしれませんが、種類によっては家でできるものもあります。
ぜひ、日々の生活に取り入れてみてくださいね。
