「家でできる運動にはどんなものがあるんだろう？」
「自宅でのトレーニングを効果的に行いたい……。」
こんなふうに家で運動をしたくても具体的に何をどうすれば良いのか分からなくて何かしたいのに何もできなくてお困りの方もいらっしゃるかもしれませんね。
スペースが限られている家の中でも、工夫次第では有酸素運動や筋トレなどさまざまな運動が可能です。
運動不足の解消やダイエットに役立つと考えられますよ。
運動には外で行うイメージがあるかもしれませんが、有酸素運動や筋トレの一部は家でも行うことができます。
それぞれどのような運動なのか、まずは特徴を知っておきたいですよね。
有酸素運動は、酸素を使い糖質や脂肪をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。
主にウォーキングやサイクリングなどの屋外で行う運動、ステップエクササイズや体操などの室内で行う運動があります。
ステップエクササイズは、台を利用して階段の昇り降りのような動作を行うエクササイズです。
通常は「ステップ台」と呼ばれる長方形の台を使用して行いますが、家の階段や家にある台を利用することもできます。
ステップエクササイズは一見地味に思えますが、昇り降りの動作があるためウォーキングよりもカロリーを消費できる運動の一つです。
台の高さや続ける時間、動作の速さを変えることで運動のきつさの調整ができるため、まずはきつく感じない程度から取り組むと良いでしょう。
ステップエクササイズの基本動作は4カウントを1セットとして行います。
まず、1、2のカウントで片足ずつ台に上がり3、4のカウントで台から片足ずつ降ります。
足の幅は腰幅程度に開いて、体は同じ方向を向いた状態で左右の足を均等に動かすようにしましょう。
動作を行う際は、しっかり腿を上げて腕を振りながらゆっくり繰り返します。
少し息が上がるくらいのペースで行うことがポイントです。
ただしステップエクササイズは前傾姿勢になりやすいため、膝に負担がかかる恐れがあります。
そのため、背筋を伸ばした姿勢を維持するように意識しましょう。
毎日ではなくても続けることが大切なので、無理のない回数やルーティンで始めてみましょう。
