家でできる運動にはどんなものがあるんだろう？」
「自宅でのトレーニングを効果的に行いたい……。」
こんなふうに家で運動をしたくても具体的に何をどうすれば良いのか分からなくて何かしたいのに何もできなくてお困りの方もいらっしゃるかもしれませんね。
スペースが限られている家の中でも、工夫次第では有酸素運動や筋トレなどさまざまな運動が可能です。
運動不足の解消やダイエットに役立つと考えられますよ。
ラジオ体操は、国民の体力向上や健康増進を目的に考案された体操です。
子どもの頃に一度は行ったことがある方も多いのではないでしょうか。
ラジオ体操は全身の筋肉や関節を動かすため全身の血行を良くし、肩こりを改善したり腰痛を予防したりする効果が期待できます。
毎日ラジオやテレビで放送されていますが、インターネット上で公開されている動画を活用すると好きなタイミングで動作の確認をしながら行うことが可能ですよ。
また、ラジオ体操は第一と第二に分かれています。
第一は幅広い世代に向けてつくられた体操であり第二は職場向けにつくられた体操であるため、第一よりも第二の方が運動量が多く動きが複雑である体操といえます。
ご自分の体力や目的に合わせて適した方を選ぶと良いでしょう。
私は毎朝ラジオ体操第1を3セット行っています。
かれこれ2年くらいになりますので、すっかり習慣になっています。簡単でどこにいてもできる魅力と全身を動かすのでおすすめです。
ラジオ体操と別の運動を合わせることで、運動不足の解消になります｡まずは自分に合った運動を見つけてみましょう。簡単な運動から始めることで、毎日のルーティンにしていきましょう。、
フィットネスバイクを使った運動も家でできる有酸素運動の一つです。
フィットネスバイクとは自転車のようにペダルをこいで運動できる機器のことをいいます。
普通の自転車と異なり時間や負荷の調節ができるため、自分に合わせた強度で行うことができます。
フィットネスバイクはサドルにお尻を乗せている分、楽に感じやすく長時間取り組みやすいといわれています。
また、関節にかかる負担を少なくすることができるため、膝や腰に不安のある方でも比較的取り組みやすいといえるでしょう。
フィットネスバイクは全身の多くの筋肉を使うため、多くのエネルギーを消費し体脂肪を減らすことができます。
さらに、下半身の筋力アップや心肺機能の向上にも役立ちます。
フィットネスバイクは有酸素運動ですが、筋力をアップさせる効果もあるのですね。
部屋の中でできる運動はいろいろあります。
簡単なことから始めてみませんか。
